Welkom bij de 12-weekse module “basis krachttraining voor hardlopers”. In deze module krijg je wekelijks een nieuw schema met daarin via beeld en geluid steeds een 5-tal oefeningen gericht op prestatieverbetering en het versterken van de ‘carrosserie’ van jou als loper. Onze visie hierbij is dat de module voor elke deelnemer moet voldoen aan de volgende criteria:
• simpel en duidelijk
• praktisch
• veilig
• effectief
• uitdagend en motiverend
De trainingen kunnen prima thuis worden uitgevoerd, er is geen extra apparatuur nodig en duurt slechts ongeveer 20 minuten. Het beste kan deze steeds na een hardlooptraining gedaan worden. Doe het schema minimaal 2x, maar liefst 3x per week. Wij doen de oefeningen voor, trainen virtueel met je mee en jij traint ‘gewoon’ lekker met ons mee. Geen ingewikkelde termen of instructies, maar simpelweg commitment en consistancy. Dat is alles wat we van je vragen. Wekelijks wordt het schema aangepast en steeds een beetje zwaarder gemaakt. De positieve effecten zullen gigantisch zijn.
Elke oefening wordt steeds eerst gedemonstreerd en vervolgens kun je deze in 3 sets van 40 sec uitvoeren, met een pauze van 20”. Pittig! Als je vooraf inschat dat een bepaalde oefening iets te zwaar voor je is hanteer dan het volgende principe: sla de eerste 5-10-15” over en stroom in, maar hanteer wel het principe van ‘samen uit, samen thuis’, dus je maakt de oefening wel af.
Onze 12-weekse module “basis krachttraining voor hardlopers” bevat ook bonusmateriaal. We hebben besloten om je wekelijks een paar oefeningen aan te bieden die je kunt gebruiken voor je ‘pre warming up’. Op deze manier vult je ‘toolbox’ zich met een schat aan oefeningen. Uiteindelijk is het aan jou wat je prettig vindt hierin en hoe je je het beste voorbereidt op je looptrainingen. Een ‘pre warming up’ doe je thuis voordat je begint met de hardlooptraining. We leren je oefeningen die gericht zijn op ‘activatie’ en op ‘mobilisatie’ of een combinatie hiervan. Probeer ze uit, ontdek wat je prettig vindt en wat werkt voor jou zodat je veiliger en beter voorbereid aan je looptrainingen kunt beginnen. Belangrijke opmerking hierbij is: denk niet aan sets en reps, maar neem even de tijd om in verbinding te raken met je lijf. Hoe lang je jezelf de tijd gunt is echt aan jou: 5-10min kan vaak al een wonderbaarlijk effect geven op het rendement van je trainingen. Zowel fysiek, maar niet in de laatste plaats ook mentaal. Je begint gewoon beter voorbereid aan je trainingen. No doubt about it!
